نقش مهارت‌های ارتباطی در کاهش استرس و افزایش صمیمیت زوجین

وقتی همسرتان حرفی می‌زند که ناراحتتان می‌کند، اول یک نفس عمیق بکشید، بعد پاسخ دهید. این ۳ ثانیه از یک دعوای بزرگ جلوگیری می‌کند.

نکته: تنفس عمیق، ضربان قلب را پایین می‌آورد و به مغز فرصت فکر می‌دهد.

نگویید «تو داری منو عصبی می‌کنی». بگویید «الان احساس خستگی و فشار می‌کنم، کمکم کن».

«تو همیشه من رو عصبانی می‌کنی»

«من الان احساس فشار می‌کنم، نیاز به کمک دارم»

وقتی همسرتان از استرسش می‌گوید، نخواهید راه حل بدهید. فقط بگویید «می‌فهمم، حق داری ناراحت باشی، کنار توام».

به جای «هیچکس به فکر من نیست» بگویید «خسته‌ام، لطفاً امروز شام رو شما درست کن».

هر روز از همسرتان به خاطر یک کار کوچک تشکر کنید. تشکر، استرس را کاهش و صمیمیت را افزایش می‌دهد.

هر روز ۱۵ دقیقه زمان بگذارید تا هر دو از استرس‌هایتان بگویید، بدون اینکه دیگری قضاوت یا راه‌حل بی‌خواسته بدهد.

در لحظات استرس، فقط دست همسرتان را بگیرید یا بغلش کنید. لمس، هورمون استرس را کاهش می‌دهد.

یاد بگیرید به خواسته‌های اضافه «نه» بگویید. «الان ظرفیت ندارم، بعداً انجام می‌دم».

در لحظات استرس‌زا، یک شوخی ساده می‌تواند فشار را کم کند. «این هفته مثل فیلمای اکشن بود، نه؟»

اگر استرس مزمن شده و رابطه آسیب دیده، مشاوره خانواده می‌تواند ابزارهای مؤثر را به شما یاد بدهد.