❄️ وقتی هوا خیلی سرد است، چه اتفاقی درون مغز شما میافتد؟
دمای فوقالعاده پایین هم برای بدن و هم برای ذهن مضر است
اگر بدنتان از دمای انجماد اجتنابناپذیر فصل زمستان وحشت دارد، ما هم با شما همدردیم. بلند شدن از رختخواب، تحرک پیدا کردن و حتی به جریان انداختن خلاقیت کمی سختتر میشود. به نظر میرسد، عبارت "هوا خیلی سرد است، نمیتوانم درست فکر کنم!" ممکن است در واقعیت حرفی از حقیقت داشته باشد.
"از نظر عصبشناسی، دماهای سرد و دماهای فوقالعاده سرد باعث کند شدن پتانسیل عمل و انتقال تکانههای سیستم عصبی میشوند. از نظر مهارتهای حرکتی، این موضوع منجر به کاهش سرعت حرکت و مشکل در انجام حرکات ظریف میشود و اعصاب حسی را تضعیف میکند."
— رایان کایل جونز، دکترای استئوپاتی، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان نورثول لنوکس هیل
بله، هوای سرد قطعاً برای بدن ناراحتکننده است، اما چگونه بر مغز تأثیر میگذارد؟ ما با چند کارشناس صحبت کردیم تا خطرات مرتبط با قرار گرفتن در معرض دمای پایین، تأثیر بر عملکرد مغز و عواقب بالقوه بلندمدت را توضیح دهند.
? هیپوترمی چگونه بر عملکرد مغز تأثیر میگذارد؟
هنگامی که دمای بدن به دلیل هیپوترمی (افت شدید دمای بدن) بسیار پایین است، مغز میتواند تحت تأثیر قرار گیرد. زمانی که دمای مرکزی بدن ۳۵ درجه سانتیگراد یا کمتر باشد، افراد ممکن است دچار دلیریوم (هذیان) شوند، حالتی از سردرگمی، گیجی و ناتوانی در تفکر یا به خاطر سپردن واضح.
⚠️ هیپوترمی (افت شدید دمای بدن)
هیپوترمی یک وضعیت جدی است که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد و ممکن است باعث آسیب تهدیدکننده زندگی به سایر سیستمهای بدن نیز شود. این وضعیت زمانی رخ میدهد که دمای سرد باعث میشود فرد سریعتر از توانایی بدن برای تولید آن، گرما از دست بدهد. دمای طبیعی بدن حدود ۳۷ درجه سانتیگراد است و اگر به زیر ۳۵ درجه سانتیگراد برسد، خطرناک میشود.¹
دلیریوم برگشتپذیر است و جونز میگوید علاوه بر هیپوترمی، میتواند ناشی از عفونت، مصرف بیش از حد دارو، برخی اختلالات متابولیک و هایپرترمی (گرمازدگی) نیز باشد که زمانی رخ میدهد که بدن بیش از حد داغ شود. جونز میگوید به طور کلی، هیپوترمی یک پدیده موقتی است و معمولاً وقتی بدن گرم میشود، عملکرد حسی و حرکتی به حالت عادی بازمیگردد.
جونز خاطرنشان میکند: "چندین مطالعه عملکرد شناختی به طور خاص حافظه و توجه و عملکرد اجرایی را پس از قرار گرفتن در معرض یک محرک سرما نشان دادند. بنابراین، قرار گرفتن در معرض سرما، نه لزوماً سرد کردن بدن، میتواند بر عملکرد شناختی شما نیز تأثیر بگذارد."
او میگوید در دماهای شدیدتر، افراد ممکن است کاهش هوشیاری و تشنج را تجربه کنند.
? سرمازدگی مغز (سردرد ناشی از سرما) چطور؟
سرمازدگی مغز یک احساس تیز و زودگذر شبیه سردرد است که وقتی چیزی سرد میخورید یا مینوشید، رخ میدهد. جونز میگوید حدود یک سوم جمعیت سرمازدگی مغز را تجربه میکنند و این پدیده در کودکان و نوجوانان شایعتر از بزرگسالان است.
با این حال، مغز در طول این حس واقعاً منجمد نمیشود. اگرچه دقیقاً مشخص نیست چه چیزی باعث سرمازدگی مغز میشود، او میگوید اتفاق نظر در جامعه علمی این است که این یک پاسخ حسی از اعصاب حسی در کام و/یا اسپاسم رگهای خونی است.
"ما میدانیم که وقتی یک محرک سرد را به کام یا حلق دهانی در پشت گلو اعمال میکنید، این اتفاق رخ میدهد. شما این سردرد تیز، عمیق و پیشانی-گیجگاهی دوطرفه را دریافت میکنید، اما به طور کلی تصور میشود که بیضرر است و جای نگرانی ندارد و باید سریعاً برطرف شود."
?️ تنظیم دما چیست؟
تنظیم دما توانایی بدن برای حفظ دمای مرکزی بدن است به طوری که با ایجاد تعادل بین تولید گرما و اتلاف گرما، به طور بهینه عمل کند. پوست، غدد عرق، سیستم گردش خون و مغز همگی به تنظیم دما کمک میکنند.
جونز میگوید: "روشی که بدن این کار را انجام میدهد، از طریق حس کردن دما هم توسط اعصاب محیطی و هم از طریق ناحیهای از مغز به نام ناحیه پیشاپتیکی است. این ناحیه بخشی از هیپوتالاموس است که عملکردهای مختلف زیادی دارد که در سراسر مغز و بدن گسترش مییابند و یکی از آنها تنظیم دما است."
جونز توضیح میدهد وقتی بدن یک محیط سردتر را حس میکند، انتهای اعصاب حسی ورودی را به گانگلیونهای حسی که در اطراف ستون فقرات و اندامهای داخل انتهای عصب معده قرار دارند، منتقل میکنند. این ورودی به هیپوتالاموس منتقل میشود که با افزایش خروجی سمپاتیک و ایجاد ترشح اپینفرین از طریق غده فوق کلیوی عمل میکند.
"از نظر ایجاد آسیب غیرقابل برگشت به بافت مغز و سلولهای مغزی، هایپرترمی احتمالاً مضرتر از هیپوترمی است."
— رایان کایل جونز، دکترای استئوپاتی، متخصص مغز و اعصاب
او میگوید: "پاسخ همچنین شامل فعالسازی لرز است که بدن را از طریق اصطکاک گرم میکند و فعالسازی پاسخ سمپاتیک باعث افزایش فعالیت متابولیک میشود که تولید گرما را افزایش میدهد و همچنین باعث انقباض عروق محیطی میشود، به همین دلیل است که وقتی سردمان است یا استرس زیادی داریم، این پاسخ جنگ یا گریز را داریم."
سرد بودن و پاسخ جنگ یا گریز پاسخهای مشابهی به دو محرک متفاوت هستند، "بنابراین هدف از انقباض عروق محیطی حفظ گرما است،" او میگوید.
قرار گرفتن در معرض دماهای شدید یا مداوم که ظرفیت تنظیم دمای بدن را تحت تأثیر قرار دهد میتواند منجر به هیپوترمی یا هایپرترمی شود.
دبورا سرانی، دکترای روانشناسی، استاد دانشگاه آدلفی و نویسنده کتاب "زندگی با افسردگی"، میافزاید که مطالعات روی سلامت روان و دما نشان میدهد که دماهای بالاتر و گرمتر باعث افزایش مراجعه به اورژانس برای اختلالات سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و افکار خودکشی میشود. او میگوید: "این موضوع معمولاً با دماهای سردتر رخ نمیدهد."
? اثرات روانی و عاطفی هوای سرد چیست؟
مطالعات نشان دادهاند که دماهای سرد، به ویژه هیپوترمی، تأثیرات منفی بر رفتار، شناخت و خلقوخو داشتهاند، به ویژه برای کارگران شغلی، امدادگران اولیه، سربازان و ورزشکاران.
مطالعات برای جمعیت عمومیتر نشان میدهد هوای سرد عملکرد شناختی، حافظه و هوشیاری را کاهش میدهد. علاوه بر این، دماهای سرد پرت شدن حواس، زمان واکنش، تصمیمگیری و استدلال را افزایش میدهد.³
|
? نظر عصبشناسی: "از نظر عصبشناسی، دماهای سرد و دماهای فوقالعاده سرد باعث کند شدن پتانسیل عمل و انتقال تکانههای سیستم عصبی میشوند." |
? نظر روانشناسی: "در مورد اثرات عاطفی، هوای سرد ما را کمتحرکتر، تحریکپذیر میکند، ما را منزوی میکند و از نظر اجتماعی disconnected میگذارد." |
سرانی میگوید: "در مورد اثرات عاطفی، هوای سرد ما را کمتحرکتر، تحریکپذیر میکند، ما را منزوی میکند و از نظر اجتماعی disconnected میگذارد. اثرات فیزیکی دماهای سرد بر بدن، استرس را افزایش میدهد که به نوبه خود علائم افسردگی و اضطراب را افزایش میدهد."
او میافزاید مطالعات مربوط به تغییرات خاص در حال ظهور، مانند امواج سرمایی ناگهانی، نشان میدهد که الگوهای آب و هوایی متغیر میتوانند علائم را در افراد مبتلا به اختلال سلامت روان بدتر کنند.⁴
از آنجایی که هوای سرد معمولاً با تغییرات فصلی همراه است، سرانی تأکید میکند که اختلال عاطفی فصلی (SAD) میتواند در ایجاد مشکلات در طول هوای سرد نقش داشته باشد. "اما به همان اندازه مهم است که در بررسی اثرات روانی و عاطفی، چگونگی نقش دماهای سرد را به عنوان یک عامل علّی منفرد و همچنین در کنار SAD در نظر بگیریم."
سرانی میافزاید هوای سرد همچنین میتواند مانع از دسترسی مداوم افرادی شود که برای شرایط سلامت روان به دارو یا درمان نیاز دارند.
✅ راهکارهایی برای مقابله با اثرات روانی سرما
سرانی میگوید برای مدیریت سلامت روان خود در طول هوای سرد، یک برنامه هوای سرد داشته باشید که شامل موارد زیر باشد:
- ? لباس لایهای بپوشید.
- ? سرعت آرامتر داخل خانه را که با هوای سرد همراه است، بپذیرید.
- ? مطمئن شوید داروی کافی دارید یا اگر نسخهتان کم است، به تحویل درب منزل دسترسی دارید.
- ? وقتی هوا سرد، یخزده یا خطرناک است، از درمانگر خود بخواهید جلسات درمانی حضوری را به مجازی تغییر دهد.
- ? اگر گرم کردن خانهتان مشکل است، با برنامه کمک انرژی خانگی ایالت خود تماس بگیرید.
- ?️ لوازم آرامشبخش مانند پتوهای گرم، سنگین یا برقی، چای، قهوه، کاکائو، سوپ و سایر غذاها و نوشیدنیهای آرامشبخش را آماده داشته باشید.
- ☀️ در مناطقی از داخل خانه که شما را در معرض نور خورشید قرار میدهند، بنشینید یا استراحت کنید تا به تولید ملاتونین کمک کرده و اختلال عاطفی فصلی را جبران کنید.
- ? برای کاهش تنهایی و انزوا، از طریق تلفن، کامپیوتر یا فناوری دیگر با دیگران در ارتباط بمانید.
- ? یک روال خواب منظم داشته باشید.
- ? رایحهدرمانی را با رایحههایی مانند نعناع، مرکبات، رزماری و غیره برای تقویت عملکرد شناختی و ذهنی در نظر بگیرید.
منابع:
¹ منبع: سازمان بهداشت جهانی
³ مطالعات عملکرد شناختی در دماهای سرد
⁴ تحقیقات در مورد امواج سرمایی و سلامت روان
